النوم والراحة أثناء الحمل

يصبح النوم أصعب مع تقدّم الحمل بسبب حجم البطن، كثرة التبوّل، والحموضة. خطوات بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة راحتك.

نصائح عملية

• نامي على جانبك (يُفضّل الأيسر) لتحسين تدفّق الدم للجنين.
• استخدمي وسادة بين الركبتين وتحت البطن للدعم.
• قلّلي السوائل قبل النوم وتجنّبي الوجبات الثقيلة والكافيين مساءً.
• حافظي على روتين نوم ثابت وغرفة مظلمة هادئة.

إذا كان الأرق شديدًا أو ترافق مع شخير قوي وتوقّف تنفّس، فناقشي ذلك مع طبيبك.

محتوى تثقيفي عام وليس بديلاً عن استشارة طبيبكِ المختص.