• تخفف من التوتر والضغط النفسي
• تحمي من الإمساك
• تحمي من الأوردة الدولية (varicose veins)
• تحمي من سكري الحمل
• تزيل آلام الظهر
• تهيّء الجسم للولادة (تبني القوة التي تحتاجينها لوقت المخاض والولادة)
• تحافظ على اللياقة البدنية بشكل عام وتساعد على تجنب الوزن الزائد

على النساء الحوامل التأكد من أنهنّ يستطعن التنفس جيداً والتحدث بشكل طبيعي أثناء القيام بالتمارين الرياضية. بعض الأمثلة لأنواع الرياضة متوسطة الشدة والمسموحة أثناء الحمل: المشي، السباحة، الرقص الخفيف، صفوف الرياضة الخاصة بالحوامل وتمارين الإسترخاء والتمدد.

• السبت: اتباع نمط حياتي صحي ونشيط خلال القيام بالحركة أثناء النهار مثل التسوّق، المشي في الحديقة مع العائلة… 

• الأحد: المشي لمدة 30 دقيقة

• الإثنين: السباحة

• الثلاثاء: اليوغا أو صفوف التمارين الخاصة بالحمل

• الأربعاء: المشي لمدة 30 دقيقة

• الخميس:  السباحة

• الجمعة: المشي لمدة 30 دقيقة

• لا تقومي بالتمارين الرياضية لدرجة الإرهاق أو ضيق التنفس. فهذه علامة تدل على أن كمية غير كافية من الأوكسيجين تصل الى طفلك وأعضاء جسمك.
• تجنبي الإحساس بالحرّ فإن تعرّض الجسم إلى الحرارة العالية قد يؤذي الجنين الذي ينمو داخلك.
• على الحامل الإمتناع عن أنواع الرياضة التي قد تتعرض خلالها لأذى في منطقة البطن، وقوع أو ضغط قوي على المفاصل، كالتزلج، ركوب الخيل، والرياضة التي تتضمن التواجه مع فريق آخر(مثل كرة القدم)
• الحوامل معرّضات للإصابة في المفاصل. لذا إمتنعي عن الرياضة التي تتضمن القفز والإرتداد.
• بعد الأسبوع العشرين من الحمل، على المرأة تجنب التمارين التي تتضمن الإستلقاء على الظهر. هذا قد يمنع وصول الدم إلى الجنين.