الرياضة الآمنة أثناء الحمل

النشاط البدني المعتدل مفيد لمعظم الحوامل: يحسّن المزاج والنوم، يقلّل آلام الظهر والإمساك، ويساعد على ولادة أسهل وتعافٍ أسرع. استهدفي نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط معتدل بعد استشارة طبيبك.

أنشطة موصى بها

• المشي السريع.
• السباحة وتمارين الماء.
• يوغا الحمل وتمارين الإطالة اللطيفة.
• تمارين قاع الحوض (كيغل).

احتياطات

تجنّبي الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو الاصطدام، والاستلقاء الطويل على الظهر بعد الثلث الأول، والإجهاد المفرط في الجو الحار. توقّفي فورًا عند نزيف، دوخة، ضيق نفس شديد، أو انقباضات، وراجعي طبيبك.

محتوى تثقيفي عام وليس بديلاً عن استشارة طبيبكِ المختص.