التغذية الصحية أثناء الحمل

تحتاجين خلال الحمل إلى نحو 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلثين الثاني والثالث فقط، مع التركيز على جودة الطعام لا كميته. الطبق المتوازن يجمع البروتين والكربوهيدرات المعقّدة والدهون الصحية مع الكثير من الخضراوات والفواكه.

عناصر لا غنى عنها

• حمض الفوليك: يقي من تشوّهات الأنبوب العصبي (الخضراوات الورقية، البقوليات، المكمّلات).
• الحديد: يمنع فقر الدم مع زيادة حجم الدم (اللحوم الحمراء، العدس، مع فيتامين C لتحسين الامتصاص).
• الكالسيوم وفيتامين D: لبناء عظام الجنين (الألبان المبسترة، اللوز).
• أوميغا-3 (DHA): لنمو الدماغ والعينين (السمك قليل الزئبق مثل السلمون).

أطعمة يُفضّل تجنّبها

اللحوم والأسماك النيئة، الأجبان غير المبسترة، الكبد بكثرة، الأسماك عالية الزئبق، والكافيين الزائد (أبقيه تحت 200 ملغ يوميًا). اغسلي الفواكه والخضراوات جيدًا.

محتوى تثقيفي عام وليس بديلاً عن استشارة طبيبكِ المختص.