نظام غذائي للحامل

تلخيص الموضوع

 

في حالة الغثيان ببداية الحمل لا ينصح بأي
سوائل على الريق و لذلك ابدئي بخبز + جبن ثم الشاي بعد ساعة.

أنواع الطعام

الوجبة

كوب حليب خالي الدسم

عند الاستيقاظ من النوم

نصف خبز أو ٢ حبة توست

بيضة واحدة أو ٢ ملعقة طعام جبنة أو لبنة
أو مربى ملء ملعقة طعام

ملعقة و نصف زبدة أو سمن أو زيت

حبة فاكهة أو نصف كوب عصير

أي كمية سلطة

كوب شاي أو قهوة (+ قالب سكر أو ٢ )

 

كوب ماء + حبة فيتامين شامل

 
 

كوب حليب خالي الدسم

بعد ٣ ساعات

 

حبة توست أو ٢ حبة بسكويت مالح أو قطعة كيك

 

كوب شاي أو قهوة (+ قالب سكر أو ٢ )

 

كوب ماء

 
 

أي كمية شوربة

بعد ٣ ساعات

 

نصف خبز أو كوب أرز بني أو كوب أرز مسلوق

 

١٠٠ جرام لحم أو دجاج أو سمك

 

كوب خضار مسلوق

 

أي كمية سلطة

 

حبة فاكهة أو نصف كوب عصير

 

كوب حليب خالي الدسم

 

كوب ماء + حبة حديد أو كالسيوم

 
 

كوب حليب خالي الدسم

بعد ٣ ساعات

 

حبة فاكهة أو ٤ حبات تمر

 

كوب شاي أو قهوة (+ قالب سكر أو ٢ )

 

كوب ماء

 
 

أي كمية شوربة

بعد ٣ ساعات

 

نصف خبز أو كوب أرز بني أو كوب أرز مسلوق

 

١٠٠ جرام لحم أو دجاج أو سمك

 

كوب خضار مسلوق

 

أي كمية سلطة

 

حبة فاكهة أو نصف كوب عصير

 

كوب حليب خالي الدسم

 

كوب ماء

 
 

كوب حليب أو روب أو لبن خالي الدسم

قبل النوم

 

نصف خبز ساندوتش حبن أو حلوم

د / أحمد عبد الفتاح

Shopping Basket

تسجيل الدخول

إنشاء حساب